Другий етап дієти Ковалькова. Прблемы 2 етапи та шляхи вирішення

20.02.2017

Життя після пологів

Другий етап дієти А. Ковалькова. Проблеми 2 етапи, шляхи вирішення.

Опублікував Жовтень 9, 2012 | Автор admin

Добрий день дорогі читачі! Сьогодні довгоочікуваний другий етап дієти Ковалькова. Головне завдання цього етапу – домогтися бажаного ваги. Другий етап системи схуднення може тривати необмежений час. На цьому етапі вирішуються нові продукти. Організм продовжує зниження ваги, перебудову обміну речовин і очищення кишечника.

Не буду довго ходити навколо. Читаємо…

Меню другого етапу Ковалькова, розрахунок правильного кількості білка в день.

Спочатку поста розпишу меню дієти 2 етапу .

До звичних вже продуктам першого етапу додаються: курка, риба, морепродукти, нежирний сир .

Вся інформація ознайомчого характеру! Я лише розповідаю про те, що є в системі А. Ковалькова!

Сніданок. Залишається все тим же, що і на першому етапі

  • Жменю горіхів — кедрові горіхи або мигдаль (стільки, скільки поміщається в затиснутому кулаці)
  • Склянку кисломолочного продукту зниженої жирності (можна кефір)
  • 1-2 жмені висівок

Обід. В огляді системи схуднення доктора Ковалькова я писала, що білкових продуктів потрібно 200гр. Але, прочитавши книгу, дізналася, що норму білка можна точно розрахувати саме для себе. Як розрахувати кількість білків в день, які обов’язково потрібно з’їсти, читайте після опису самого меню.

  • 2 дні риба або морепродукти
  • 2 дні сир низької жирності
  • 2 дні куряче філе (іноді можна дозволити інший вид м’яса, тоді салат ввечері без масла)

Вечеря

  • Салат з овочів із заправкою: 1 столова ложка олії, 2 столові ложки сиру

На ніч

  • 2 білка курячих яєць

протягом дня – 3-4 яблука, або грейпфрути. 2 етапі частина цих фруктів можна замінити на інші дозволені фрукти. Подивіться мій пост з меню першого етапу. там я пояснюю, чому ми їмо саме яблука і грейпфрути.

Кава, чай, вода і спеції так само, як першому етапі.

Як розрахувати кількість білка в день.

Що б розрахувати кількість білкових продуктів які ми можемо вживати в день на 2 етапі Ковалькова потрібно знати нашу ідеальну масу тіла. Тобто масу тіла, яка повинна бути у нас за нормами для нашого статури. А. Ковальков радить розраховувати її за формулою Брока ( існують і інші формули).

Для нормального (середнього) статури (окружність зап’ястя від 16-18 см)

  • Маса тіла =зріст у сантиметрах – 100 (зріст до 165см)
  • Маса тіла =зріст у сантиметрах – 105 (для росту від 166 до 175 см)
  • Маса тіла =зріст у сантиметрах – 110 (для тих, хто вище 175см)

Якщо наше астенічний статура (вузька грудна клітка, окружність зап’ястя менше 16 см), то з отриманого значення віднімаємо 10%

Якщо статура гіперстенічний (широка грудна клітка, окружність зап’ястя більше 18 см), то до отриманого значення додаємо 10%

Приклад для росту 175 см (приклад з книги А. Ковалькова)

Маса тіла 175 – 105 = 70 кг

Для вузької грудної клітини 70 -10% ( від 70) =63кг

Для широкої грудної клітини 70+10% = 77 кг

Кількість білка в день ( у грамах)

Що б дізнатисякількість дозволеного білка. ми повинні нашу нормальну масу тіла ( яку розрахували) помножити на 1 р. Для 70 кг, маса білка в день – 70г.

Частина білка ми їмо в складі горіхів вранці і білків ввечері, щоб дізнатися порцію білка в обід, з отриманих грам віднімаємо ще 15%

Якщо 70 гр -15%= 59, 5 грам білка додатково.

В 100 грамах м’яса курячих грудок – 18г білка. Тобто можна з’їдати в день 330 грам, але не менше! Це мінімальна кількість за Ковалькову. Доктор радить розділити цю кількість на 2 рази. Наприклад, в обід і до вечері.

Треба пам’ятати, що в іншому м’ясі, наприклад, в яловичині міститься більше жиру, ніж у курячих філе. В день, коли ми їмо м’ясо, масло ввечері в салат не додаємо. Ще Ковальков каже, що замість білкових продуктів, можна купити протеїн (в магазинах спортивного харчування) і пити його.

Проблеми другого етапу дієти

А. Ковальков каже, що на другому етапі дієти може виникнути проблема – різке зниження калових мас. Все нормально

По-перше: знизилася кількість споживаної їжі

По-друге: Кишечнику потрібно час на звикання до нового ритму. Коли ми харчувалися більше, ніж потрібно, то частина їжі організмом не перероблялася і викидалася. Тепер організм намагається максимально все засвоїти (їжі значно менше).

Організм всіма силами намагається утримати звичний для нього вагу і настає момент (не у всіх), коли вага більше не знижується, як би ми не старалися.

А. Ковальков радить влаштовувати в такі моменти так звані їм «розвантажувальні дні»

Наприклад, меню розвантажувального дня для 2 етапи:

7 варених курячих яєць

4 яблука

Влаштовувати такі дні можна не частіше 1 рази в тиждень! Після них вагу знову починає знижуватися.

На 1 етапі розвантажувальних днів немає. Якщо вага встав, значить потрібно добре перевірити свій раціон.

Фізичні навантаження другого етапу .

Доктор А. Ковальков радить займатися спортивною ходьбою всім. Не залежно від віку і ваги.

Приблизний графік ходьби.

  • 5 днів в тиждень мінімум 40 хвилин
  • 1 разів на тиждень не менше 1 години
  • 1 разів на тиждень не менше 2 годин (можна розділити на два рази)

Ходити необхідно в швидкому темпі. Приблизно один кілометр за 10-15 хвилин. Але, треба ходити так, щоб під час піших прогулянок можна було вільно розмовляти (не виникала задишка).

Чому потрібно ходити не менше 40 хвилин в день.

Пояснення досить просте. Справа в тому, що під час аеробних навантажень перші 20 хвилин організм на підтримку своєї активності витрачає запаси глюкози, яка міститься в м’язовій тканині.

Далі переходить на глікоген печінки, коли він закінчується, то починає згоряти жирова тканина. Тобто в цей момент організм починає отримувати глюкозу шляхом розщеплення жирів.

Почитайте другу частину статті дихальна гімнастика для схуднення. там я пояснюю процес глікоген – глюкоза. Процес розщеплення жирів триває ще 2 години після тренування. Якщо організм не отримує у цей момент вуглеводи, то триває спалювання жирів.

Просто необхідно знати, що після тренування нам не можна їсти вуглеводи! Можна білки і клітковину (білки йдуть на побудову м’язової тканини).

Інші види навантаження

Якщо вибирати інший вид фізичного навантаження, то потрібно контролювати силу виконання. Нам необхідно, що б організм спалював запаси жиру і використовував для підживлення та розщеплення молочної кислоти, яка знаходиться в м’язах. Правильність обраної навантаження можна визначити з того фактору, що після навантаження знижується апетит і їсти не хочеться. Як відбуватися процес «обманывания» голоду, ви можете прочитати у другій частині статті: дихання і схуднення .

Якщо після тренування ми відчуваємо сильну втому і підвищення апетиту, значить, ця навантаження нам не підходить! Потрібно знизити інтенсивність.

А Ковальков радить вибирати для другого етапу системи схуднення ті аеробні навантаження, які нам до душі. Це можуть бути: плавання, танці, аеробіка, їзда на велосипеді і. т. д.

З середини 2 етапу дієти потрібно вводити силові навантаження.

Ось що радить А. Ковальков у своїй книзі «взяли гантельки і присіли 40, перевели дух і присіли 2 рази по 40 разів, відпочили і присіли 3 рази по 40 разів »! Доктор Ковальков пише, що таке навантаження стимулює метаболізм і організм спалює жири ще кілька годин після неї. Звичайно, потрібно слухати себе і не перестаратися.

Треба починати такі тренування поступово. Наприклад, з 10-20 присідань поки без гантелей. Коли ми зможемо виконати комплекс 20 +40+ 60 вже можна брати в руки гантелі. Ковальков каже, що на другому етапі, силові навантаження мають вирішальне значення.

Вибираємо: заняття вдома з обважненням (гантелі), заняття в спорт залі на тренажерах, заняття під наглядом особистого тренера і. т. д. Як в аеробних навантаженнях, силові навантаження потрібно вибрати до душі.

Ну от, на сьогодні все. Читайте наступну статтю: список дозволених продуктів другого етапу.

В наступних постах на блозі напишу про бадах і препаратах, які радить А. Ковальков на своїй дієті.

Ще раз нагадую, що я тільки знайомлю вас авторською системою живлення. Мій пост не є «системою живлення Ковалькова».

Краси і стрункості вам!

Короткий опис статті: яка повинна бути вага дитини Другий етап дієти Ковалькова. Якщо вага встав, знаємо що робити. другий етап дієти ковалькова,дієта ковалькова 2 етап, дієта доктора ковалькова, ковальков, кількість білка в день

Джерело: Другий етап дієти Ковалькова. Прблемы 2 етапи та шляхи вирішення.

Також ви можете прочитати