Формула бенехарда. Співвідношення норм ваги і зростання презентація завантажити безкоштовно.

20.02.2017

Регулювання маси тіла в процесі спортивного тренування

Дачні ліхтарі на сонячних батареях були зроблені з використанням технології акумулювання сонячної енергії. Вуличні світильники для

106 руб

Мило для рук «Ліквідатор» знищує стійкі і важко виводяться запахи за рахунок особливої реакції металу з зухвалими їх елементами.

207 руб

Регулювання маси тіла в процесі спортивного тренування Введення Регулювання ваги тіла має важливе значення для спортивної практики. Природно, що в першу чергу ця проблема привертає увагу спортсменів, які беруть участь у змаганнях з регламентованими правилами ваговим режимом (боротьба, бокс, важка атлетика). Регулювання ваги тіла дозволяє певною мірою впливати на конституціональні особливості спортсменів, що має певне значення для гімнастів, акробатів, стрибунів у воду і т. п. Відомо, що абсолютна сила спортсменів однаковою тренованості тим більше, чим більше власний вагу атлетів. Збільшення абсолютної сили більш характерно для борців та штангістів важкої ваги і метальників. Одним з факторів її збільшення є приріст м’язової маси. Одним з найбільш простих способів збільшення відносної сили може бути зниження ваги тіла. Однак такий шлях не завжди приводить до бажаного результату. Тривале обмеження харчування і прийому рідини, форсована позбавлення від ваги знижують ефективність тренувального процесу і погіршують працездатність. Це протипоказано для юнаків. Кожен спортсмен повинен регулярно контролювати свою вагу, зважуючись оголеним у ранкові години натщесерце (попередньо звільнивши кишечник). Зважуватися слід також після кожного тренування. В умовах навчально-тренувального табірного збору обов’язковою є також запис ваги після ранкових фізичних вправ (зарядки) і перед відходом до сну. Показники ваги (поряд з іншими даними самоконтролю) необхідно вносити в щоденник спортсмена. Загальна характеристика роботи Актуальність Регулювання ваги має велике значення для спортивної практики. Регулювання маси тіла дозволяє певною мірою впливати на конституційні особливості спортсмена. Найбільш важливо регулювання маси тіла для спортсменів беруть участь у змаганнях з регламентованими правилами ваговим режимом (боротьба, бокс, важка атлетика). Гіпотеза Правильне регулювання маси тіла підвищує ефективність тренувального процесу і підвищує працездатність. Мета Вивчити необхідність регулювання маси тіла спортсмена. Завдання 1.Вивчити особливості регулювання маси тіла 2.Виявити зміст контролю за вагою тіла спортсмена Методи Огляд і аналіз наукової літератури Розділ 1. Контроль за масою тіла спортсмена 1.1.Методи оцінки маси тіла Вагу тіла є одним з показників фізичного розвитку спортсмена. Він знаходиться в певній залежності від довжини тіла (зросту) та окружності грудної клітки. Для оцінки ваги тіла користуються різними методами. Один з найпростіших методів — арифметичне обчислення індексів. Ваго-ростовий індекс дозволяє скласти судження про нормальну вагу тіла. З цією метою з величини зростання (у см) віднімають 100 (для спортсменів з ростом до 165 см). При зростанні 165-175 см віднімається 105 одиниць, а при зрості 175 см— 110 одиниць. При цьому методі в 14% випадків можуть бути помилки. Він має обмежене застосування при аналізі ваги тіла підлітків і юнаків. Є й інший спосіб. Наприклад, спортсмен при зрості 172 см має вагу 70 кг Відношення ваги до зростання = Ця цифра — 407 г на 1 см росту — свідчить про пропорційний фізичному розвитку і відповідає нормам для чоловіків-спортсменів (в середньому 360-415 г на 1 см росту).

Обмеження питного режиму у процесі регулювання і зниження ваги приводить до жадобі. Слід розрізняти справжню спрагу, яка викликана дійсним зневодненням організму, і помилкову, пов’язану з условнорефлекторными реакціями організму та станом слизових оболонок порожнини рота і шлунково-кишкового тракту. Помилкова спрага може бути викликана захворюванням зубів, слизової порожнини рота, бути симптомом хронічних хвороб шлунку та печінки. Помилкова спрага виникає також після гострих страв, спецій і алкогольних напоїв. При помилкової жадобі пити багато немає сенсу. Насамперед, треба встановити, чи не пов’язана спрага із захворюваннями і порушеннями дієти. При помилкової жадобі корисно просто полоскати рот підкисленою водою або тривалий час тримати в роті кислі льодяники, шматочок лимона, таблетки эвка-ментолу або м’ятні коржі. При істинної жадобі організм дійсно зневоднений. Зменшено кількість циркулюючої крові. При значному дефіциті води в організмі цукор в роті не тане і не дає навіть відчуттів на смак, суха їжа не проковтується, голос стає хриплим. Відчувається також велика слабкість і апатія. Справжню спрагу можна зменшити прийомом води. У той же час одномоментний прийом великої кількості води сприяє водної інтоксикації, набряків, м’язовим судомам та зниження працездатності. При значній втраті води слід випити приблизно 0,5 л мінеральної води і через 20-30 хв. склянку гарячого чаю з лимоном. Через 20-30 хв. можна приступати до їжі, включивши в закуску, свіжу зелень. Після їжі слід випити чай з лимоном. В процесі їжі спортсмен повинен прийняти до 10 г кухонної солі. Добре втамовує спрагу напій, що викликає посилення секреції шлункового соку, наприклад: газована вугільної кислотою вода (не під час змагань), висушений кисло-солоний сир (гурд), хлібний квас, томатний сік із сіллю, вода, в яку доданий свіжий м’ясний сік, овочеві соки, чай (особливо зелений). Спортсмени у перервах між виступами на змаганнях, навіть при спразі, не повинні приймати в значних кількостях воду та інші напої. Споживання води наближає настання стомлення. При фізичній роботі в умовах високої температури навколишнього повітря кровоносні судини шкіри і м’язів розширюються, а судини внутрішніх органів компенсаторно звужуються (це відбувається особливо інтенсивно при дегідратації). Звуження судин черевної порожнини має велике значення не тільки для відносного спокою органів, але також і для збереження теплопродукції печінки, інших залоз і кишечника на мінімальному рівні. Розділ 2. Теоретичні та методичні особливості регулювання маси тіла 2.1. Комплексна методика регулювання і зниження маси тіла Як вже згадувалося, позбавлення від ваги — це комплекс методів, що включає в себе сучасну систему спортивного тренування в обраному виді спорту, раціональну дієту з поступовим зменшенням обсягу і калорійності харчових продуктів і обмеженням рідини, теплові процедури, використання психологічних методів і медикаментозної терапії і т. д. Природно, перед початком чергового спортивного року спортсмен проходить комплексне диспансерне лікарське обстеження, після якого спільно з тренером і спортивними керівниками вирішується питання про можливість і доцільність зменшення ваги.

Регулярне використання гребінця «Магія зростання» дозволить Вам відновити нормальний кровообіг шкіри голови, що благотворно вплине

1151 руб

Провідна оптична миша USB версії 2.0 з підсвічуванням стане корисним і приємним подарунком будь-якому користувачеві сучасної комп’ютерної

494 руб

Класична гра в тривимірної версії. Призначена для двох гравців. Гра розвиває просторове і стратегічне мислення, логіку.

Перенапруження виникає також внаслідок граничного напруження волі спортсмена на шляху до перемоги. Перенапруження — це гострий стан. До кінця сутички, наприклад, відчувається різка слабкість, задишка, визначається ниткоподібний пульс, падає артеріальний тиск. Відзначається блідість шкірних покривів. Спортсмен скаржиться на головні болі, запаморочення; може бути нудота і блювота. До ознак серцевої недостатності приєднуються стискаючі болі за грудиною, збільшуються межі серця, глухі тони вислуховуються, визначається болюча і збільшена печінка. При перенапруженні спортсмен знімається з змагань, йому необхідна лікарська допомога і часом серйозне і тривале стаціонарне лікування. Питання про подальше допуску до спортивних занять може бути вирішене тільки після комплексного обстеження у лікарсько-фізкультурному диспансері. Якщо спортсмен, согнавший вага, знехтував достатньої розминкою або почав змагання в дуже високому для себе темпі (для даного рівня тренованості і функціонального стану організму), то можуть виникнути колючі болі в правому підребер’ї. Виникнення цих болів (у тому випадку, якщо виключені лікарем захворювання печінки) найчастіше пов’язано з переповненням печінки кров’ю. Розтягнення капсули, в яку поміщена печінка, збільшеною масою циркулюючої при фізичному навантаженні крові приводить до тиску на нервові закінчення, що викликає больові відчуття. Ці болі відрізняються від явищ, характерних для перенапруження, де їх причиною служить венозний застій (результат ослаблення серцевої діяльності). Колючі болі, що виникли в процесі змагань, наприклад по боротьбі, можна зняти регулюванням дихання. В подібних випадках треба дещо знизити інтенсивність перейми (змінити тактику) і, поглибивши дихання через рот, одночасно втягувати повітря через ніс (як би принюхуючись і схлипуючи). Таке дихання допомагає проникнути струмені повітря у верхній носовий хід, в якому розташовані нервові закінчення, рефлекторно регулюють розширення бронхів. Поглиблене дихання сприяє доставці потрібної кількості кисню і має певне значення для перебудови кровообігу на новий режим роботи. Позбавлення від ваги при акліматизації відрізняється лише тим, що в цих умовах зростає значення поступового регулювання вагового режиму. Різке зниження ваги допустимо тільки при достатніх терміни попередньої акліматизації. Форсована позбавлення від ваги за рахунок зменшення ваги в лазні понад 3 кг, різкого обмеження води і харчування призводить до серйозних зрушень в організмі людини. Про них треба знати. При високій температурі повітря і зменшення води в організмі (зниження ваги за рахунок води на 6-8% ваги тіла) посилено витрачаються вуглеводи, жири, руйнуються тканинні білки. Зменшується об’єм циркулюючої та збільшується її в’язкість. Зменшення тепловіддачі супроводжується наростаючим збільшенням теплопродукції: підвищується температура тіла, прискорюється серцевий ритм, частішає дихання. У зв’язку із зменшенням ниркового кровотоку і зміною складу крові значно знижується і сечовиділення. Слизова рота висихає, з’являється сильна спрага, нудота, зменшується апетит.

Підготовка юного важкоатлета

У наступному розділі будуть показані результати дослідження ролі психорегулирующей тренування у спортивній підготовці юних важкоатлетів як засобу підвищення завадостійкості, постійної готовності до змагання. 6.5. Методологія формування ціннісних орієнтації юних важкоатлетів на фізичне і моральне виховання Методологія системного підходу дозволяє розглядати систему формування ціннісних орієнтації юних важкоатлетів на фізичне і моральне виховання в процесі спортивного тренування як сукупність спеціальних видів діяльності (рис. 6.4). При дотриманні педагогічних умов, в рамках яких можливе досягнення позитивного результату у наступних напрямках: 1) оволодіння технікою класичних вправ; 2) розвиток спеціальних фізичних якостей і рухових здібностей юних важкоатлетів з урахуванням сучасних вимог до фізичної і технічної підготовки; 3) вдосконалення психоемоційної сфери і моральних якостей, орієнтація на збереження здоров’я; 4) формування установки на морально виправдане поведінку як на тренуванні, так і в умовах змагання . »

Раціональне харчування і використання відновлювальних заходів при підвищених фізичних навантаженнях

Короткий опис статті: співвідношення ваги і зросту і віку Наприклад, щоб оцінити фізичний розвиток і вага тіла майстра спорту з боротьби 25 років, ми визначаємо його основні антропометричні показники (вага — 70,8 кг, довжина тіла—176 см, окружність грудної клітки — 95 см, динамометрія кисті — 56,2 кг, станова динамометрія—175 кг, життєва ємність легень—5500 см3). По таблиці оцінки показників фізичного розвитку спортсменів — чоловіків у віці 21-25 років знаходимо вертикальну колонку з цифрою 176. Для даного зростання нормальними є всі показники фізичного розвитку спортсмена. За нашими розрахунками, його вага тіла, окружність грудної клітки, дані динамометрії відповідають середнім межам фізіологічної норми, а життєва ємність легень — висока. Тепер залишається з’ясувати, в якій ваговій категорії збирається брати участь у змаганнях спортсмен. Виявляється, на зважуванні перед змаганнями по боротьбі він повинен мати вага 63 кг, тобто знизити вага на 7,8 кг Приймаючи в розрахунок хороший фізичний розвиток спортсмена, його високу технічну майстерність, тактичну підготовленість, цілком доцільний його перехід в наступну вагову категорію (70 кг).

Джерело: Формула бенехарда. Співвідношення норм ваги і зростання презентація завантажити безкоштовно. Регулювання маси тіла в процесі спортивного тренування

Також ви можете прочитати