Що таке сходинка?: : Щоденники, diets.ru

12.08.2015

Що таке «сходинка»?

«Сходинка» — період зниження ваги, коли вага та обсяги тіла коливаються біля одного значення, стабільні («вага та обсяги стоять») або збільшуються.

Все це за умови дотримання коридору калорійності, точному підрахунку калорійності всього съеденноговыпитого та виконанні інших рекомендацій. Найчастіша причина «зупинки» в зниженні ваги та обсягів — перевищення кількості споживаної енергії.

Якщо вага «стоїть», а обсяги тіла продовжують зменшуватися, то це не «сходинка». Це означає, що все йде як треба, приводу для занепокоєння немає.

Якої тривалості може бути «сходинка»?

Від 2-3 днів до 1-2 місяців.

Які бувають «сходинки»?

Існує 2 види «сходинок»: причинні та фізіологічні.

Фізіологічна «сходинка» — зумовлена адаптацією організму до змін вазі, зазвичай виникає після відчутного зниження ваги, в цей період відбуваються дуже важливі і потрібні для збереження і поліпшення стану здоров’я процеси:

відбувається регенерація і підтяжка шкіри,

переформують кістково-м’язовий каркас тіла,

підтягуються зв’язки навколо суглобів,

внутрішні органи приймають физологичное положення (кожен внутрішній орган — печінка, кишечник, селезінка — оточене жировою оболонкою, при зниженні ваги їх положення може змінюватися),

підбирається новий режим роботи серцево-судинної системи (жирова тканина містить багато дрібних кровоносних судин — капілярів, при зниженні ваги зайві судини зникають

Причинний «сходинка» — обумовлена певними зовнішніми чи внутрішніми причинами, наявність яких можна легко визначити. Детальніше про причини нижче.

Причинний «сходинка», з-за чого вона виникає?

Основні причини можна розділити на 2 великі групи:

Затримка рідини в м’яких тканинах:

-недостатнє споживання чистої води (менше ніж 1-1,5 літра на добу)

-солоне, гостре в раціоні

-прийом алкоголю — затримка рідини від декількох днів до трьох тижнів

-будь-яка хвороба (банальна застуда або загострення остеохондрозу)

-гостра стресова ситуація (наприклад, відсутність «схилу»)

-друга половина менструального циклу (збільшення ваги може досягати 3-4 кг.)

-незвичайна інтенсивне фізичне навантаження (набряк м’язової тканини)

-Утруднений стілець (закрепи)

Що робити, якщо вага стоїть із-за затримки рідини?

По-перше, все залежить від конкретної причини затримки рідини:

-при недостатньому водному раціоні — збільшити споживання чистої води до 1 — 1,5 літра на добу,

-при надмірному споживанні солі — скоротити її споживання, використовуючи сіль як приправу (наприклад, не солити їжу при готуванні, а додавати необхідну кількість вже в тарілці); замінити кухонну сіль на морську або кардиосоль.

-при захворюванні — лікуватися.

В інших випадках необхідно просто дочекатися, коли зайва рідина покине тканини, а потім і тіло. Дуже ефективно в такому випадку вдатися до послуг косметологів: лімфодренажний, вакуумнороликовый, класичний масаж, пресотерапія та ін

При відсутності тромбофлебіту і варикозного розширення вен, робити регулярний масаж литкових м’язів, знизу вгору прокочують рухами гомілки однієї ноги у колінному суглобі іншого. По 10 повторень 2-3 рази протягом дня. Це значно покращує загальний лімфовідтікання, дозволяючи рідині вільніше залишати тканини.

Від застосування сечогінних препаратів самостійно краще утриматися. Застосування цих препаратів без призначення лікаря небезпечно!

Що робити, якщо є проблеми з регулярністю роботи кишечника?

Є цілий ряд рекомендацій, що дозволяють відновити нормальну функцію кишечника і усунути запори.

Отже, почну перераховувати їх у порядку застосування:

Вранці відразу після зважування випити склянку води кімнатної температури (можна додати трохи соку лимона)

Адекватну кількість клітковини в раціоні — 150-200 р. овочів щодня, можна додавати в раціон висівки.

Вранці і ввечері кулаком масажувати живіт круговими проминающими рухами, починаючи з правої клубової області, за годинниковою стрілкою (справа наліво). Ефективніше лежати на лівому боці, трохи подавшись вперед (щоб кишечник наблизився до передньої черевної стінки) і зігнувши під прямим кутом ноги в колінних і тазостегнових суглобах. Масаж проводити по 5-10 хвилин щодня.

Введення в раціон послаблюючих продуктів — буряк, чорнослив, ківі, добовий кефір (для посилення ефекту можна додати в кефір «безкоштовну» ложку рослинного масла)

При неефективності перерахованих заходів можна вдатися до медикаментозної підтримки: гутталакс, регулакс, дюфалак курсами, як описано в інструкції до препарату.

Застосування препаратів і зборів містять сенну (олександрійський лист) не рекомендується.

Вага коштує вже 10 днів, хоча я все роблю за програмою, видимих причин для «сходинки». Це фізіологічна сходинка? Як мені бути?

Так, фізіологічної сходинка називається тоді, коли немає видимих причин і дотримуються всі рекомендації. Така сходинка зумовлена адаптацією організму до змін вазі, зазвичай виникає після відчутного зниження ваги, в цей період відбуваються дуже важливі і потрібні для збереження і поліпшення стану здоров’я процеси.

Що робити в такій ситуації? Найкраще — спокійно продовжувати дотримуватися всі рекомендації і дати організму час, як тільки процеси відновлення закінчаться — вага продовжить знижуватися. Фізіологічна сходинка (в залежності від скинутої ваги) може тривати від декількох днів до 1-2 місяців.

Якщо фізіологічна сходинка триває вже 1,5 місяці, головою все розумієш, але на душі «кішки скребуть». Чи можна щось зробити?

Найкраще — розслабитися і просто жити. Але не для всіх це можливо. Для особливо тривожних і нетерплячих пропоную кілька способів «сдвигающих» тривалу фізіологічну «сходинку».

УВАГА! Ці способи потрібно застосовувати тільки тоді, коли «сходинка» насправді фізіологічна (тобто немає видимих причин) та її тривалість більше 21-го дня (більше 3-х тижнів). Застосовувати їх потрібно послідовно, ефективність оцінюється через 3 дні після проведення методики. Якщо через три дні «сходинка» продовжується, то можна застосовувати наступний за списком спосіб.

Способи роботи з фізіологічної «сходинкою», що триває більше 3-х тижнів:

1) «Гойдалки» — методика «розгойдування» обмінних процесів.

Проводиться протягом семи днів: у 1 і 2-ой день потрібно набрати калорійність близько до нижньої межі Вашого коридору калорійності. В 3 і 4-ий день — близько до верхньої межі коридору. На 5 і 6-ий день — приблизно по середині коридору. А на 7-ий день набрати калорійність вище верхньої межі коридору на 500 ккал. Наприклад, мій коридор калорійності 700-1100, тоді на сьомий день я повинен набрати 1600 ккал.

Тепер необхідно почекати 3 дні, можливо вага або обсяги почнуть знижуватися не відразу, а через день-два.

2) «Монодень» — протягом одного дня 70% калорійності потрібно набрати за рахунок одного виду продукту, перебуваючи в межах коридору. Наприклад, фруктово-овочевий день, рибний день, кисломолочний день, м’ясний день і т. д.

Тепер необхідно почекати 3 дні, можливо вага або обсяги почнуть знижуватися не відразу, а через день-два.

3) «Навантажувальний день» — протягом одного дня потрібно набрати на 500 ккал вище верхньої межі коридору і 70% від цієї підвищеної калорійності за рахунок різної білкової їжі (м’ясо, риба, птиця, морепродукти, яйця, сир та ін). Потім знову харчуємося як правило, у межах свого коридору калорійності.

Весобъемы почнуть знижуватися в найближчі три дні.

Короткий опис статті: сходинки «Сходинка» — період зниження ваги, коли вага та обсяги тіла коливаються біля одного значення, стабільні («вага та обсяги стоять») або збільшуються… ступені, вага, обсяги

Джерело: Що таке «сходинка»?: : Щоденники — diets.uk

Також ви можете прочитати