Як повинен харчуватися дитина 8 років рекомендації по харчуванню . ru-babyhealth

20.02.2017

Як повинен харчуватися дитина 8 років — рекомендації по харчуванню

Як повинен харчуватися дитина 8 років рекомендації по харчуванню . ru-babyhealth

Здоров’я дитини залежить від декількох факторів. Два найбільш важливих з них це генетика і харчування. Ще зі шкільної лави ми знаємо, що якщо батьки маленького росту, то і їх потомство будете невисоким.

Якщо батьки хворіли чимось, то є велика ймовірність що такі ж захворювання будуть у їх дітей. Це називається «схильність». І така концепція існувала аж до 2004 року. Тоді в США розшифрували геном людина і зрозуміли які гени за які процеси відповідають. На подив виявили, що генетично ми зовсім інші, ніж фактично. Тобто, в генах ми повинні бути вище, сильніше, стрункішою, а фактично ми набагато менше і слабкіше. Такий ось парадокс спостерігається у 80% населення землі!

Після досліджень, вчені прийшли до висновку. Що причина невідповідності своєї генетики лежить у недостатньому харчуванні під час активного росту людини, а так звані генетичні захворювання є наслідком неправильного і шкідливого харчування. Схильність і генетичні захворювання існують, але більшість з них могли ніколи не з’явитися якщо б забезпечувалося гарне харчування під час росту організму.

Час активного росту триває до 14 років, а до 14-15 років починається статеве дозрівання і статеві гормони поступово закривають зони росту, людина перестає активно рости. Зростання триває і далі, але його основні параметри і скачки закінчуються в 14 років. Тому дуже важливо щодня забезпечувати харчуванням ті ростові процеси, які були закладені спочатку. Якщо харчування не буде на 100% повноцінним, то не буде виконана генетична програма зростання. І якщо днів з неідеальним харчуванням буде більше, то людина не доросте, деякі органи і системи залишаться кілька недорозвиненими.

Всі проблеми зі здоров’ям у людей, що формуються в тому періоді дитинства, коли вони з якихось причин недоотримували необхідних речовин з їжею. Кожен орган і система в організмі зростає в певний час, у всього є свій пріоритет. І як раз на 7-9 років, припадає пік зростання більшості внутрішніх органів. Потім процес злегка сповільнюється щоб зробити самий сильний стрибок за все життя. Саме в цей час дуже важливо правильне і збалансоване харчування.

Рекомендації з харчування для дітей 8 років

Йдучи, рекомендованим дозам харчування та якістю продуктів ми можемо убезпечити наших дітей від хвороб, які будуть супроводжувати їх упродовж усього життя.

Калорійність

Енергії (калорій) повинно бути достатньо для підтримки зростання і розвитку. Нехай дитина вживає достатньо їжі, щоб підтримувати здоровий вагу щодо його зросту і статури. Діти повинні бути фізично активними, принаймні 60 хвилин в день.Як повинен харчуватися дитина 8 років рекомендації по харчуванню . ru-babyhealth
Якщо дитина хворіє на застуду або веде малорухливий спосіб життя, то його потреба в калоріях точно відповідає його зростанню.

Підвищена ж фізична активність потребує додаткової енергії. Так, помірна активність (60-90 хв. активності у день) потребує збільшення 100-200 кілокалорій. Якщо діти фізично активні, то надбавка повинна бути 200-400 кілокалорій. Таким чином, в середньому здоровий восьмирічна дитина має в добу вживати:

  1. Дівчинка -1600 ккал
  2. Хлопчик — 1800 ккал

Злаки

Вводити в раціон цільне зерно з великим вмістом клітковини, хліб і крупи, але не рафіновані зернові продукти. Половина всіх зернових повинна бути цілими! Дівчинці 150 гр. хлопчикові 170 гр. / день. В один прийом їжі: 1 скибочка хліба; ? склянки вареного рису, макаронів, локшини; ? склянки каші; ? склянки пшеничних зернових пластівців; ? склянки мюслі; 1 пампушка, невеликий англійський кекс або булочка.

Як повинен харчуватися дитина 8 років рекомендації по харчуванню . ru-babyhealth

Фрукти

Давати дитині різноманітні фрукти і овочі щодня (при обмеженні споживання соку). Кожний прийом їжі повинен містити, принаймні, 1 фрукт. В один прийом їжі: 1 середнє яблуко, апельсин, груша або банан; 2 маленьких сливи, ківі або абрикоси; 1 чашка нарізаних або консервованих фруктів (без додавання цукру).

Овочі

Норма овочів для дівчинки 2 склянки, для хлопчика 2,5 склянки на день. В один прийом їжі: ? середнього картоплі або інших крохмалистих овочів (солодкий картопля, кукурудза). ? склянки варених або тушкованих овочів (броколі, шпинат, морква, гарбуз). 1 склянку зелених листових рослин або капусти. ? склянки приготовлених або консервованих бобів, сочевиці або квасолі.

Молочні продукти

Давати знежирені або з низьким вмістом жиру молочні продукти. Молоко, повинно бути, з 1 або 3% відсотком жирності. Тоді одна чашка буде містити приблизно 39-63 ккал. У віці 1-9 років, діти повинні вживати 2 склянки молока або його еквівалента на день. В один прийом їжі: 1 склянка молока (з пониженим вмістом жиру або збагачене кальцієм соєве молоко); 2 скибочки сиру; ? склянки (200 г) йогурту. ? склянки сиру.

Як повинен харчуватися дитина 8 років рекомендації по харчуванню . ru-babyhealth

Риба, м’ясо, бобові

Не варто забувати про рибу в якості основного блюда. Однак уникайте продаваної копченої і смаженої риби. В один прийом їжі: 65 гр. приготовленої пісної яловичини, баранини, телятини чи свинини; 80 гр. м’яса курки або індички; 100 г філе вареної риби; 170 гр. тофу; 2 великих яйця; 1 чашка сочевицю, нут або консервована квасоля; 30 г арахісу, мигдалю, насіння гарбуза або соняшнику.

Напої

Дітям необхідно пити велику кількість води. Це самий дешевий, здоровий і найбільш задовольняє спрагу напій. Пити більше води особливо необхідно в жаркі і вологі дні і тоді, коли вони сильно пітніють. Уникайте солодких, ароматизованих, безалкогольних напоїв, фруктових соків, спортивних та енергетичних коктейлів.

Як повинен харчуватися дитина 8 років рекомендації по харчуванню . ru-babyhealth

Жири

Продукти з великим вмістом жиру, цукру і солі (тістечка, печиво, чіпси і смажені продукти) не рекомендуються. Їжа повинна містити малонасичених жирів, трансжирів і холестерину. Ви можете використовувати тільки невелика кількість (7-10 гр.) ненасичених спредів і масел для приготування їжі. Підтримуйте загальне споживання жиру у дітей і підлітків 5-17 років, від 25 до 35% калорій. При цьому більшість жирів повинні бути від поліненасичених, мононенасичених жирних кислот, таких як горіхи, риба та рослинні олії.

Як визначити нестачу поживних речовин у дитини

Це в першу чергу будь-виразне зміна. Був спокійним, став неспокійним. Був рухомим, став малорухливим. Як в народі кажуть «як ніби підмінили». Це перша ознака того, що щось зі здоров’ям сталося. Адже в дитячому організмі всі процеси йдуть прискорено. Діти швидко занедужують і також швидко одужують.Як повинен харчуватися дитина 8 років рекомендації по харчуванню . ru-babyhealth
Друге на що слід звернути увагу, це втрата дитиною пізнавальної діяльності в навколишньому середовищі.

Якщо дитина перестала цікавитися навколишнім світом і зосередився на собі, став більше спати, то це вірна ознака початку якихось несприятливих процесів в організмі. Тому, слід покращити якість харчування з виявлення цих ознак. Адже часто буває, що дитина їсть добре і у відповідності з потребами організму, але все одно вболіває. Тут справа в якості продуктів, який на сьогоднішній день залишає бажати кращого. Це малорухливий спосіб життя і екологія. Адже у дітей, які ростуть за межею міста, дихають свіжим повітрям, їдять вирощені сім’єю продукти і активно рухаються (у місті немає такого простору і потреби для рухів) хворіють у кілька разів менше.

Якщо ви проживаєте в місті, то слід забезпечити дитині достатню фізичну активність, записати в басейн, наприклад, або в секцію єдиноборств. Пропивати разом з дитиною якісні вітамінні комплекси (приблизно двічі на рік. Краще отримувати вітаміни з продуктів). Звичайно ж, хоч би раз на рік відвідувати (краще всією сім’єю) оздоровчі установи.

І найважливіше пам’ятати. Яке б не було харчування у вашої дитини, воно не замінить теплої сімейної атмосфери.

Короткий опис статті: який ріст дитини в 1 рік

Джерело: Як повинен харчуватися дитина 8 років — рекомендації по харчуванню | ru-babyhealth

Також ви можете прочитати